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Publicado en abril 30, 2021

Si es frecuente que al final del día sientas molestia en hombros y espalda, presta atención a tu postura al estar sentado:

  • Tu espalda debe estar apoyada mientras trabajas, asegúrate que tienes apoyo lumbar en tu silla.
  • Usa una silla con descansa brazos y utilízalos.

 

Trabajar en tu laptop de forma incorrecta puede causarte dolor en el cuello, al forzarte por mantener la vista en la pantalla puedes adoptar una postura inadecuada sin darte cuenta, generándote dolor después de un largo periodo de trabajo. Puedes adoptar una postura correcta siguiendo estos consejos:

  • Eleva la altura de tu computadora portátil con libros o con un soporte.
  • Intenta mantener una postura 90-90-90 mientras trabajas, esto es: 90º de flexión en tus codos, cadera y rodillas. Con tus pies bien apoyados sobre el suelo, cerca de tu silla.

Finalmente, tu celular también puede ser causa de molestias en el cuello, inclinar constantemente la cabeza para mirar tu teléfono puede lastimarlo. Intenta reducir la tensión en los músculos superiores:

  • Cambia la forma en que sostienes el teléfono: coloca la pantalla al nivel de los ojos, mantén la columna recta y las orejas alineadas con los hombros.
  • Siempre que te sea posible, descansa del uso de tu teléfono y sustituye por una computadora.

Recuerda que es importante darle movilidad a tu cuello constantemente, lo puedes lograr de forma muy sencilla:

  • Toma descansos regulares para hacer 10 minutos de estiramientos suaves de cuello y brazos, preferentemente cada dos horas.

Si continúan las molestias, es mejor que acudas con tu médico para una revisión. Comparte esta información con tu familia y amigos, hazles saber que te importa su bienestar.

Información y gráficos de Godrej Interio.

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